Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]
[...] zaciski ze sztangi nie pasowały żeby zabezpieczyć talerze) e) Żeby ćwiczyć z większym ciężarem na wyciągu na stojakach zawsze musiała być w tym samym czasie obciążona sztanga - inaczej cała ławka mogła się wywrócić ponieważ nie była wystarczająco stabilna. f) Oczywiście przy takim ułożeniu wyciągu pomiędzy nogami zawsze znajdowało się [...]
[...] ta sama partie miesniowa w celu bardzo agresywnwego napedzenia masy miesniowej. Do wykonania ponizszego cwiczenia potrzebujesz niewiele sprzetu. W zupelnosci wystarczy cu sztanga i obciazenie: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/48 http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/22 Jak sie do tego zabrac ? Po wykonaniu swoich [...]
Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej [...]
[...] otatni posiłek i musze się położyć. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png 5 obwodów po 6 powt rwanie wiosło przysiad przedni wyciskanie żołnierskie mc na prostych nogach sztanga 40kg mnie wykończyła myśle że gdybym miał 50kg to bym nie ukończył tego treningu. Po 1 obwodzie w miare ok Ale pozniej to już było coraz gorzej Gały czerwone, cały [...]
kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps [...]
[...] - 20kg - x22 2 seria - 20kg - x20 3 seria - 21kg - x19 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHYWTEM: 1 seria - 27kg - x22 2 seria - 27kg - x24 3 seria - 30kg - x20 - sztanga wypadła mi sama z rąk BRZUCH: ALLACHY: 1 seria - 35kg - x20 2 seria - 35kg - x17 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x17 - takiego palenia jeszcze nie [...]
piątek - 23/10 - DT /SFD/Images/2015/10/24/d970a899d24c47808ec293d0498c894b.png /SFD/Images/2015/10/24/551e95da456a4ddd8e8f29c1d5558246.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa [...]
Siemka. Jak większość pewno widziała w innych dziennikach, na FB czy insta weekend spędzony na sportowo(no nie liczyć soboty wieczora, ale na minus nie wyszło %-) ). W sobotę plecy z Wojtkiem a potem kierunek Warszawa, do Przemka a w niedziele rano trening z ekipą juz wiekszą bo jeszcze Paweł z Białegostoku wpadł. Pewno niektórzy pomyślą, że [...]
[...] pompki stojąc na rękach? wymachy z ciężarem w dłoniach? Ewentualnie może by zakupić zwykłe m ałe gryfiki i już by można robić ćwiczenia z hantlami a nie potrzebne by byly sztanga stojaki lawka itd Zle odebrales idee powyzszego treningu. Nie jest i nigdy nie bedzie treningiem domowym, dla osoby ktora chce popracowac nad kondycja. Owszem, jest [...]
Żeby nie było na odwrót :-D Masza ma niecałe 3 tyg do MP , już na pewno wdają się trudy przygotowań, diety itd. ale i tak wiadomo , że siły na mocny trening znajdzie, wiem bo parę razy miałem okazję z nim jakiś trening wykonać i nie ma odpuszczania wtedy, dużo dropsetów, serii składany, superserii i ogólnie zawsze wysoka intensywność treningu [...]
[...] -zlap sztange na szerokosc barkow tak by nie lamac pozycji technicznej -oczywiscie rece prosto -wykonaj 1/4 martwego ciagu do kolan, dynamicznie, ale kontrolowanie -gdy sztanga minie kolana, wykonaj eksplozywny wystrzal w kolanach i stawie skokowym, prowadzac sztange blisko ciala -pamietajac by sztanga szla w miare blisko ciala -to wystrzal [...]
[...] , tak skatowałem nogi ze nie mogłem do domu wejsc (4pietro) juz widze sie jutro w pracy :-D /SFD/Images/2015/12/31/155519beb49e4886af3206875ff8582e.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 9 x 10 powtórzeń 100kg ostatniej serii z pomoca 10 seria 8 powtórzeń tez koncówka z pomocą , nastepny trening zrzucam do 97,5kg zeby zrobić pełne 10 powtórzen z 10 [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien9.png Dziś troszkę później wypiska ze względu że musiałem pisać prace na jutrzejsze ćwiczenia. Szama trzymana ciągle zgodnie z założeniami W piątek wracam do domu także wskocze na wage i zobacze czy są jakieś zmiany po 12dniach testu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Nogi - siady ze sztangą na plecach - [...]